FIETSEN MET WARM WEER: ZO BLIJF JE KOEL
Wil jij ook het liefst helemaal niets doen zodra het warmer wordt dan 25 graden? Je bent niet de enige. De zomers worden steeds warmer en veel mensen hebben met hoge temperaturen minder zin om te bewegen. Toch is fietsen tijdens een hittegolf vaak beter vol te houden dan je denkt. Door de rijwind die tijdens het fietsen ontstaat, ervaar je namelijk een natuurlijk verkoelend effect. Met de juiste voorbereiding kun je ook op warme dagen comfortabel blijven fietsen. In dit blog geven we je praktische tips om koel, veilig en goed gehydrateerd op pad te gaan.
Essentieel: smeer je goed in
Misschien wel de belangrijkste tip: smeer je goed in met zonnebrand. Tijdens het fietsen merk je vaak niet hoe lang je in de zon bent, terwijl je urenlang wordt blootgesteld aan UV-straling. Een verbrande huid kost je lichaam veel vocht en energie. Juist dat vocht heeft je lichaam hard nodig om zichzelf af te koelen. Smeer je daarom goed in voordat je vertrekt en neem bij langere ritten een klein flesje zonnebrand mee om jezelf opnieuw in te smeren. Er zijn bovendien zonnebrandcrèmes die speciaal zijn ontwikkeld voor sporters en lange dagen op de fiets. Deze blijven beter zitten tijdens het zweten en bieden langdurige bescherming.
Kies de juiste fietskleding
Ook je kleding maakt een groot verschil. Draag ademende fietskleding in lichte kleuren. Lichte stoffen nemen minder warmte op dan donkere kleding.
Veel fietsers kiezen bij warm weer voor zo min mogelijk kleding en laten hun ondershirt thuis, maar juist een goed ondershirt kan helpen om koel te blijven. Een ultralicht mesh-ondershirt voert zweet snel af en helpt je lichaam om de warmte beter kwijt te raken. In de winter werkt een ondershirt isolerend, terwijl het in de zomer juist een verkoelend effect heeft. Zorg er wel voor dat het shirt goed aansluit op je lichaam, zodat het optimaal kan functioneren.
Kies daarnaast voor een goed ventilerende fietshelm. Hoe beter de ventilatie, hoe makkelijker je lichaam warmte via je hoofd kwijt kan.
Hydratatie is key
Tijdens een warme fietstocht verlies je veel vocht door te zweten, ook als je dat niet altijd merkt. Blijf daarom voldoende drinken. Een goede richtlijn is om ongeveer 500 tot 750 ml vocht per uur te drinken. Neem iedere 10 minuten een paar flinke slokken om gehydrateerd te blijven.
Vul je bidon bij voorkeur aan met een isotone sportdrank of elektrolytentablet. Daarmee vul je niet alleen vocht aan, maar ook belangrijke mineralen die je tijdens het zweten verliest. Bovendien leveren veel isotone dranken extra koolhydraten voor langdurige energie.
Natuurlijk smaakt koud water het lekkerst. Vul je bidons daarom met ijsblokjes of zet ze een paar uur van tevoren in de koelkast. Nog beter: vul je bidon voor de helft met water en leg hem in de vriezer. Vul hem vlak voor vertrek verder aan met koud water. Ook kun je een waterijsje in je bidon doen, bijvoorbeeld een raketje of Calippo. Doe het ijsje in je bidon en vul deze aan met koud water. Zo maak je een heerlijk koude, licht zoete sportdrank die onderweg voor extra verkoeling zorgt.
Wil je je drinken extra lang koel houden? Kies dan voor een geïsoleerde bidon, zoals de CUBE Stainless Steel Bottle.
Kies een schaduwrijke route
Heb je meerdere routeopties? Kies dan zoveel mogelijk voor een route door het bos of over schaduwrijke fietspaden. Onder de bomen ligt de temperatuur vaak een paar graden lager dan op open wegen of op de open weilanden. Dat maakt een zomerse fietstocht een stuk aangenamer.
Fiets op het juiste moment
Probeer tijdens een hittegolf de heetste uren van de dag te vermijden. Tussen ongeveer 12.00 en 16.00 uur is de zon op haar krachtigst en lopen zowel de temperatuur als de UV-straling flink op. Plan je rit daarom liever vroeg in de ochtend of juist later op de avond. Niet alleen is het dan een stuk koeler, ook de zon staat lager en de wegen zijn vaak rustiger. Zo fiets je comfortabeler én verklein je de kans op oververhitting.
Tips voor onderweg
Kom je onderweg een waterkraan tegen? Maak daar gebruik van. Gooi wat water over je hoofd, nek en armen of maak je fietsshirt nat voor extra verkoeling.
Pas daarnaast je tempo aan. Probeer niet dezelfde prestaties neer te zetten als op een koele voorjaarsdag. Luister naar je lichaam, neem een korte pauze in de schaduw en gun jezelf voldoende tijd om af te koelen. Of maak -met fietsbroek en al- een verfrissende duik op een veilige, openbare zwemplek.
En kom je langs een tankstation, supermarkt of ijssalon? Trakteer jezelf gerust op een koud ijsje. Dat heb je na zo'n warme rit zeker verdiend.