Fietsen is niet alleen een geweldige manier om fit te blijven, maar ook een fantastische sport om je grenzen te verleggen en avonturen te beleven. Of je nu een beginner bent die net begint met fietsen of een doorgewinterde wielrenner die op zoek is naar manieren om je prestaties te verbeteren, sportvoeding speelt een cruciale rol in je plezier en succes op de fiets.
Waarom is sportvoeding belangrijk voor fietsers?
Tijdens het fietsen verbrand je veel energie, vooral bij lange ritten of intensieve trainingen. Om optimaal te presteren en vermoeidheid te verminderen, is het essentieel om je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien. Dit zijn 3 van de belangrijkste voedingstoffen voor fietsers:
- Koolhydraten: Koolhydraten zijn de grootste energiebron voor je lichaam. Het is dus belangrijk voor en tijdens het fietsen genoeg koolhydraten binnen te krijgen om vermoeidheid en hongerklop te voorkomen. Koolhydraten zijn onder te verdelen in 2 categorieën, snelle en langzame koolhydraten, dit zegt iets over hoe snel je lichaam de energie eruit kan halen. Vooraf gaan aan het fietsen wil je vooral langzame koolhydraten binnenkrijgen, tijdens het fietsen heeft je lichaam meer behoefte aan snelle koolhydraten.
- Eiwitten: Eiwitten zijn nodig voor spierherstel en -opbouw. Hoewel koolhydraten de primaire energiebron zijn, spelen eiwitten een belangrijke rol bij het behoud van spiermassa en het voorkomen/herstellen van spierschade.
-
Vocht en Elektrolyten: Tijdens het fietsen verlies je veel vocht en elektrolyten door zweten. Om krampen en uitputting te voorkomen is het belangrijk tijdens het fietsen vocht en elektrolyten aan te vullen.
Wat heb je nodig voor je fietsrit?
Voor je fietsrit
Het beste is om een paar uur voor het fietsen een maaltijd te eten die rijk is aan langzame koolhydraten, bijvoorbeeld een lekkere pasta. Dit geeft langzaam energie vrij en zorgt ervoor dat je een goede basis hebt om op te gaan fietsen.
Daarnaast is het aan te raden om net voordat je gaat fietsen een snack te eten die rijk is aan snelle koolhydraten, dit geeft je net even de energieboost die je nodig hebt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een banaan of energiereep.
Tijdens je fietsrit
Het belangrijkste, ongeacht hoelang of ver je fietst, is het drinken en het aanvullen van elektrolyten. Door het zweten verlies je veel vocht en mineralen, om dit op peil te houden is het handig om ongeveer 1 bidonnetje per uur te drinken. Als je hier wat elektrolyten aan toevoegt in de vorm van een tabletje of poeder, dan heb je meteen twee vliegen in één klap.
Wanneer je maar 1 of 2 uurtjes gaat fietsen dan hoef je tijdens het fietsen vaak geen voeding tot je te nemen, je lichaam kan dan de energie halen uit de bronnen die je vooraf gegeten hebt. Ga ja langer dan dat fietsen dan is het handig om ook tijdens het fietsen wat te eten. De meeste mensen gebruiken hiervoor energierepen en gelletjes. Gelletjes geven hun energie erg snel af en wanneer je dus een tekort aan energie hebt is dit de beste optie. Om je energieniveau langer op peil te houden dan je energierepen gebruiken, die geven hun energie net wat langzamer af.
Na je fietsrit
Tijdens het fietsen ben je veel vocht en koolhydraten verloren. Het is belangrijk dit weer snel aan te vullen na het fietsen. Daarnaast heeft het lichaam extra eiwitten nodig voor het herstel van de spieren. Om deze tekorten aan te vullen kan je wat eten, goede opties hiervoor zijn kip of tofu met pasta of rijst. Eventueel kan je ook gebruik maken van een eiwit shake.
Sportvoeding en Jouw Prestaties
Sportvoeding is een integraal onderdeel van fietsen en kan een aanzienlijke impact hebben op je prestaties en herstel. Door op de juiste manier te eten en te drinken voor, tijdens en na je ritten, kun je vermoeidheid verminderen, je energieniveaus behouden en je spieren efficiënter laten herstellen. Voor iedereen werkt het net even wat anders, dus probeer vooral uit wat voor jou werkt.
Ben jij op zoek naar sportvoeding of advies, kom dan langs in één van onze winkels. Onze fietsexperts helpen je graag bij het maken van de juiste keuze.